Когато човек е млад не осъзнава колко важно е състоянието на ставите, но след четиридесет годишна възраст обикновено разбира, че е трябвало да се грижи повече за тях.
В допълнение към обикновените настинки, проблемите с опорно-двигателния апарат са най-честата причина, поради която оставаме на легло за известно време.
Как всъщност работят ставите
Човек има повече от 100 стави, които му позволяват да се движи. Износването им е естествен процес, дължащ се на стареенето, въпреки че има много други механизми. С напредване на възрастта ставният хрущял просто изчезва. В резултат на това непокритите стави се натискат една върху друга, което причинява болка и тяхната деформация.
Физическата активност е много важна за здравето на хрущяла и в крайна сметка за здравословното тегло и профилактиката на остеопорозата. Адекватното движение увеличава гъвкавостта на ставата и силата на околните мускули. По-специално се препоръчват аеробика и развлекателни спортове като колоездене и плуване. Последното се препоръчва за хора, чието тегло е наднормено и искат да отслабнат, защото не натоварва костите и ставните хрущяли при движение.
Какво е влиянието на спорта върху ставите
Ако вече имате проблеми с опорно-двигателния апарат или страдате от затлъстяване, отслабването и физическата активност трябва да се наблюдават от експерт, който да следи да не навредят диетата и упражненията на организма и тялото. Трябва да се добави, че едностранното натоварване в спорта вреди и на ставите.
Хранене за ставите
В допълнение към упражненията, ставите се нуждаят от правилно хранене. Колагенът, калцият, фосфорът, витамините С, Е и бета-каротинът са важни и могат да забавят развитието на заболявания, които засягат опорно-двигателния апарат. Недостигът на витамин D може да ускори ставните заболявания. Той може да се набави чрез храната или чрез умерено излагане на слънце, споделя MedConsult.bg.
Наличието на достатъчно витамин D е важно и за целите кости - те също са изложени на риск с възрастта, декалцификация или изтъняване. Тялото се нуждае главно от калций за изграждане на костна маса, но само ако има правилното количество от споменатия витамин D, може правилно да го управлява.
За да се осигури на организма необходимият калций, трябва редовно да се ядат млечни продукти, защото в тях се съдържа в много големи количества. Добре е да се консумира сирене вечер, защото през нощта тялото усвоява по-добре калция. Въпреки че необходимият минерал може да се намери и в растителни източници, като макове, ядки, зеле или броколи, той се усвоява по-добре от когато е от животински произход.
Колагенът също е едно от веществата, които имат значителна полза за ставите. Например, изследване показва, че всеки ставен препарат трябва да съдържа колаген под формата на колагенови пептиди, които се абсорбират и влизат в хрущялните или костните клетки.
Храненето трябва да бъде изчерпателно, за да повлияе на целия метаболизъм на колагена и съединителната тъкан. Ето защо е добре, ако храната съдържа други вещества с хранителен и физиологичен ефект:
- витамини;
- билкови екстракти;
- минерали;
- собствени вещества на организма като глюкозамин сулфат и хондроитин сулфат;
- антиоксиданти, които допълват колагена и ставните тъкани.
Морските риби също са един от начините за постъпване на необходимите вещества в тялото, за да се подхранват костите и ставите. Месото им съдържа много полезни мазнини, но рибните кости също са полезни за здравето.
Според последни изследвания вещество хидроксиапатит е най-добрата използваема форма на калций за хората. Намалява риска от остеопороза и забавя загубата на костна маса, разбра МедКонсулт.бг.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
