Сърдечната недостатъчност е сериозно състояние, при което сърцето не може да задоволи адекватно нуждите на организма от хранителни вещества и кислород. Това заболяване се предшества от редица състояния и е свързано с много рискови фактори. Как да промените навиците си, за да облагодетелствате сърцето си?
Различни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове и бъбреците увеличават вероятността от сърдечна недостатъчност. Примерите включват стесняване на коронарните артерии чрез втвърдяване на артериите (атеросклероза), състояние след инфаркт на миокарда, високо кръвно налягане, заболяване на сърдечните клапи и кардиомиопатия. Други рискови състояния включват диабет, затлъстяване и метаболитен синдром.
Редица фактори допринасят за развитието на тези заболявания. Някои от тях могат да бъдат повлияни, като това ще доведе до по-добро сърдечно състояние, споделя MedConsult.bg.
Избягвайте храни, които застрашават сърцето ви
Промяната на хранителните навици има положителен ефект върху телесното тегло, нивата на холестерола в кръвта и може да помогне за регулиране на кръвното налягане. Всичко това води до защита на кръвоносните съдове и сърцето. Ето шест съвета, които да ви помогнат да промените диетата си:
- избягвайте да консумирате индустриално обработени храни, които са бедни на витамини, тъй като съдържат много вредни вещества. На практика това означава намаляване на полуфабрикатите, бързите ястия, бисквити, сладки напитки или пакетирани сладкиши;
- намалете консумацията на наситени мастни киселини, втвърдени и частично втвърдени мазнини. Избягвайте пръчици, различни кремове и пържени храни. Палмовото масло също е вредно. Вместо това поглезете тялото си с качествен зехтин или ленено масло, изберете нетлъсто месо, яжте ядки и мазни риби, богати на омега-3 мастни киселини. Те включват сьомга, риба тон или скумрия;
- избягвайте висок прием на захар. Важно е да се ограничат сладките храни, сладолед и други деликатеси. Големи количества захар се съдържат и в соковете. Сладките лимонади могат да се заменят с вода или качествен чай.;
- намалете количеството сол в приготвянето на домашните ястия;
- яжте много зеленчуци и плодове;
- Наблегнете на пълнозърнестите храни и обогатете диетата си с разнообразие от семена. Слънчоглед, сусам или чиа са много подходящи.
Подобрете сърдечния мускул с активно движение
Подходящо движение за начало може да бъде и редовна, по-бърза разходка, която ще включите в ежедневието си, например под формата на ходене до работа или близкия магазин вместо да използвате кола или каране на колело. Редовните упражнения понижават кръвната захар, подобряват физическото състояние, помагат за регулиране на теглото и кръвното налягане, подобряват съня и настроението. Всичко това помага за защита на сърцето и кръвоносните съдове. Най-малко 30 минути аеробни упражнения се препоръчват през повечето дни от седмицата. Такава дейност може да бъде бързо ходене, изкачване по стълби, плуване или каране на велоергометър. Ако сте от хората, които досега не са били физически активни, по-добре започнете да тренирате бавно и с течение на времето увеличавайте интензивността на движението. Ако вече имате здравословни проблеми и особено проблеми със сърцето, първо се консултирайте с вашия лекар, който ще ви помогне да изберете подходящата форма на упражнения.
Отървете се от нездравословните навици и се наспете добре
Пушенето е много рисков фактор за развитието на заболявания, които засягат сърцето. Ако пушите, но вече не искате да вредите на здравето си, опитайте да се откажете. Може да бъде много трудно и ако не успеете, не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Не само сърцето ви ще ви благодари.
Друг фактор е прекомерната консумация на алкохол, който уврежда не само черния дроб, но и сърцето. Може също да приемате някои лекарства, с които алкохолът може да реагира. Следователно употребата на спиртни напитки се препоръчва само в много малки дози и само при здрави хора, споделя МедКонсулт.бг.
Лошият или недостатъчен сън увеличава вероятността от някои заболявания. Възрастният трябва да спи 7-8 часа на ден и трябва да заспива и да става приблизително по едно и също време на денонощието. Важно е и качеството на съня, което ще подобрите, като намалите синята светлина, алкохола и стимулиращите напитки преди лягане.
Поемете контрола над своите болести
Добрият контрол на диабета, холестерола и кръвното налягане ще допринесе за по-доброто състояние на сърцето. Важно е да правите редовни прегледи при вашия лекар и да приемате предписаните лекарства. Въпреки това всеки може да реши дали да коригира начина си на живот, за да понижи нивата на кръвната захар, холестерола или кръвното налягане и да защити сърцето си.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
