Не всяка по-калорична храна трябва да се избягва, за да отслабнете. Ако приемате малко количество калории, тялото ви ще “гладува” и ще съхранява запасите. Освен това има храни, които имат повече калории, но въпреки това правят отслабването по-лесно от техните нискокалорични или нискомаслени алтернативи.
Зехтинът е калоричен, но ще ви помогне да намалите теглото си
Фактът, че зехтинът е здравословен, вероятно няма да изненада никого. Съдържа полиненаситени мастни киселини, богати на омега 3 и омега 6 мазнини, които подпомагат по-доброто храносмилане. Една лъжица има около 120 калории. Най-добре е да добавите зехтин към салати или при готвене на зеленчуци и други видове драна. Витамините са мастноразтворими и ако ги консумирате без мазнина, повечето от тях просто ще преминат през храносмилателния тракт. Не се страхувайте от зехтина и го приемайте редовно всеки ден. Неслучайно средиземноморските нации живеят по-дълго от средното за Европа, споделя МедКонсулт.бг.
Пълномаслени храни
Диетичните насоки от миналото са препоръчвали да се консумират само нискомаслени млечни храни или изобщо да се намалят млечните продукти при желание да се отслабне. Изследвания обаче показват по-ниска честота на затлъстяване сред населението на тези, които консумират пълномаслени храни, отколкото при тези, които се опитват да избягват млечните мазнини. Това е възможно да бъде предизвикано от много фактори, но факт е, че млечната мазнина съдържа конюгирана линолова киселина, която подобрява изгарянето на мазнините. Ако консумирате пълнозърнестите храни няма да усещате глад за повече време. Например след пълномаслено кисело мляко няма да сте толкова гладни, така че като цяло ще приемате по-малко количество храна.
Ползи от авокадото при отслабване
Това е най-модерният плод в последно време. Не съдържа твърде много въглехидрати, но много мазнини. Но също така 20 витамина и около 9 грама фибри. В допълнение, той съдържа много калий, който също действа срещу подуване на корема, и ненаситени мастни киселини. Заедно с фибрите, те поддържат дългосрочно чувство на ситост през целия ден. Добър начин да включите авокадо в диетата си, ако го нарежете сурово в салата ви или направите дип и го нанесете върху пълнозърнест хляб.
Жълтъците съдържат много необходими вещества
Ако ядете само белтъци от яйца, за да спестите калории, от една страна се справяте добре. Протеините наистина са много по-диетични и имат голям принос за отслабването. От друга страна, жълтъците съдържат толкова много важни минерали и витамини, че не бива да се отказвате от тях. Примери за това са:
- витамин А;
- витамин В;
- К2;
- холин.
Те подпомагат метаболизма и функцията на щитовидната жлеза, така че са от съществено значение за отслабването. Чувствайте се свободни да изядете цялото яйце.
Значение на ядките при отслабването
Ако се стараете да намалите теглото си, шепа ядки са отличен избор, защото те защитат добре организма и бързо ще се почувствате сити. В съдържанието им ще откриете ненаситени мастни киселини, протеини и фибри, така че няма да изпитате глад скоро. По отношение на калориите най-подходящи са бадемите и шам фъстъкът, защото имат най-малко. Освен това, когато белите шам фъстъка се храните по-бавно, което също е полезно, информира MedConsult.bg.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
