Учебната година вече е в разгара си и за малките ученици това означава нов режим, нови преживявания, но и нови отговорности и предизвикателства. За да могат децата да успяват да се справят по най-добрия възможен начин, те се нуждаят от адекватно хранене както у дома, така и в училище.
Защо съставът на храните е от съществено значение
Ако децата закусят с качествена и здравословна храна, те:
- ще могат да се концентрират по-лесно и за по-дълго време;
- ще бъдат по-активни;
- ще имат повече енергия (особено за часовете по физическо възпитание).
Проучвания показват, че децата, които редовно консумират качествени храни, са не само по-малко уморени, но преди всичко по-концентрирани по време на часовете, реагират по-бързо, имат по-добро възприятие и памет.
Основата са въглехидратите
Основата на детското меню очевидно трябва да са въглехидратите, които са най-важният източник на енергия. Въглехидратите могат да бъдат под формата на ръжен или друг пълнозърнест хляб или например овесени ядки. Освен това е препоръчително закуската да се допълни с плодове, които са чудесен източник на качествени въглехидрати. Поничките, десертите или сладките са неподходящи храни и обикновено трябва да присъстват в детската диета в ограничени количества.
Не трябва да липсват протеини и витамини
Освен въглехидрати, здравословната храна трябва да съдържа и качествен протеин, като сирене и яйца. Подходящи са и кисели млечни продукти или кисело мляко. Незаменима част са също плодовете и зеленчуците, които освен витамини съдържат и фибри, необходими за правилното храносмилане. Важно е обаче консумираните храни да се разнообразяват, за да могат да се набавят балансирано всички необходими витамини, минерали и вещества.
Не забравяйте, че трябва да се приемат течности
Разбира се, една напитка също е съществена част от храненето. Ниският прием на течности може да причини:
- главоболие;
- липса на концентрация;
- умора.
Идеалната напитка е чиста вода или неподсладен чай, но подходяща алтернатива е и разреденият плодов или зеленчуков сок, споделя МедКонсулт.бг.
Някои деца предпочитат да пият сладки напитки, но те са тези, които причиняват наддаване на тегло и затлъстяване. Други пият енергийни напитки, безалкохолна бира или дори алкохол. За съжаление, продажбата на енергийни напитки на лица под 18 години не винаги се спазва, така че те имат лесен достъп до тях. Като цяло всички тези видове напитки са известни с лошото си влияние върху развитието на децата и причиняват инфаркт на миокарда при тях.
Хранене според възрастта на детето
Разбира се, храната трябва да съответства на възрастта и нуждите на детето. Разликата между храненето на ученик от началното и средното училище или ученик в гимназията не се различава в състава, а само в количеството на храната.
Този период се нарича скок на растежа - тялото естествено изисква по-висок прием за своето развитие. Във всеки случай няма причина да се притеснявате за нежелано наддаване на тегло, ако детето има правилните хранителни навици. Децата, които спортуват активно също се нуждаят от по-голямо количество храна, разбра MedConsult.bg.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
