Значението на спорта за здравословния живот е неоспорим факт. С редовни тренировки можем както да поддържаме тялото си енергично, така и да го укрепим срещу външни фактори. Въпреки това повечето от нас пропускат редовно да спортуват поради ежедневно бързане, работа или училище. Ако не намирате време да ходите на фитнес, можете да тренирате и у дома. В тази статия ще ви дадем някои предложения как можете да създадете фитнес зала у дома и да тренирате без оборудване.
Най-добрите зони за упражнения у дома
Ако искате да спортувате редовно у дома, първо трябва да определите подходяща за вас зона. Не е достатъчно обаче да го дефинирате в главата си. Трябва да проектирате пространство, което ще ви насърчава да правите практики редовно.
За това можете да определите просторна и удобна зона на къщата, където можете да се движите. Ако желаете, можете също да направите място за себе си, като направите промени в оформлението на къщата. Важно е да си прецените добре мястото, така че да не се удряте в мебели и да може да отворите максимално ръцете и краката си. В същото време фактът, че зоната за упражнения е осветена с естествена светлина, ще ви накара да се чувствате по-добре, докато тренирате.
Декорация на дома за практика
Замисляли ли сте се да има декорации, които ще поставите за постоянно или временно в зоната, където ще тренирате. Можете да ги разнообразите като постелка, тонколона за слушане на музика, солна лампа и други аксесоари.
Най-важният декор, който можете да използвате в зоната за упражнения, е огледалото. Можете да изберете правилното огледало според това дали виждате себе си и движенията си, когато седите, стоите или лежите. Ще бъде полезно, когато правите упражнения, за които не сте сигурни, че ги изпълнявате правилно.
Оборудване за упражнения у дома
Ако нямате професионално оборудване за упражнения у дома (като гирички, ластици, колело), време е да използвате креативността си! Всъщност можете да използвате мебелите, които имате в къщата си, кухненските материали, които можете да използвате като тежести.
Например, можете да използвате кухненски материали за вашите тежести, които постепенно ще увеличавате в упражненията си. Можем да дадем примери за материали, за които сте сигурни в теглото, като брашно, мляко, торби с варива.
Столове и фотьойли, които смятате, че ще издържат тежестта ви, ще бъдат полезни за вас.
Упражнения, които могат да се правят у дома
Лицеви опори
Упражнението за лицеви опори всъщност се основава на движението на повдигане на тялото с ръце, както всички знаят. Ако искате да направите упражнението за лицеви опори, използвайки мебелите у дома, можете първо да използвате един от тежките столове у дома.
Поставете сигурно стола си в зона, за която сте сигурни, че няма да ви навреди, като се измести. Стабилизирайте тялото си така, че само ръцете ви да могат да се движат. Дръжте гърба, врата и краката си стабилни; притискайки корема си, спуснете гърдите си към стола на ръцете и се отдръпнете.
Планк
Планк е изключително ефективно движение, което можете да правите у дома, без да включвате допълнителни тежести. Можете да тествате тялото си в това движение, като увеличавате времето си всеки път, без да променяте позицията си. Важното в тази поза е да не нарушавате изправената стойка на тялото си и да стегнете коремните мускули. Също така е много важно да държите гърба си прав и да не се огъвате.
Женски лицеви опори
Можете да правите класическото упражнение за лицеви опори, като работите с различни части на тялото си. Друг вид лицеви опори, които можете лесно да изпълнявате, докато тренирате, е „избутване на коляно“. След като заемете класическата позиция за лицеви опори, спуснете коленете си на пода и натиснете и издърпайте гърдите си от ръцете. Не движете коленете, бедрата и краката, докато правите това движение. Уверете се, че главата ви е успоредна на гръбначния стълб.
Глутеус Мост
Лягате по гръб на земята, сгъвате колене и повдигате дупето. Тази тренировка е отлична, ако искате да стегнете седалището и бедрата.
Клякане на един крак
За изпълнението на тази задача може да използвате импровизирани тежести или гирички. Заставате в изправено положение и започвате да приклякате с един крак под ъгъл от 90 градуса. Трябва да се стремите гърба ви да е изправен. Редувате от 5 до 10 серии с единия крак и после с другия, като с течение на времето може да увеличавате бройките на клякане.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
