Фитнес центровете и спортните клубове са затворени заради борбата срещу коронавируса. Много хора продължават да се занимават с някаква активност от вкъщи, гледайки онлайн тренировки.
MedConsult.bg ще ви представи няколко уреда, които да ги включите в домашната си тренировка и да останете във форма.
Кои са най-добрите фитнес уреди за дома
Швейцарска топка
Швейцарската топка вероятно е най-добър избор за домашни тренировки. Има много различни упражнения, които могат да се правят с нея.
Топките обикновено се предлагат на 55 см, 65 см или 75 см. Изберете подходяща топка според вашата височина.
Швейцарската топка може да ви осигури леко нестабилна, но безопасна и забавна платформа, на която да седнете, да легнете, да се разтягате, да бутате или клякате.
Дъмбели
Двойка малки дъмбели определено трябва да присъства във вашето фитнес оборудването за дома. Дъмбелите с един, два и пет килограма са чудесна тежест за добавяне на допълнителна натоварване към упражнения. Важно е да се придържате към стриктни повторенията и ще получите невероятна тренировка за цялото тяло.
Ако не можете да си купите дъмбели, може да използвате подръчни материали. Например, две пълни торби с продукти или туби с вода.
Жилетка с тежести
Тренировките със собствени тегло и клякания са едни от най-лесните упражнения в дома, защото не се нуждаят от специални уреди. Въпреки това, за тези, които са свикнали да вдигат тежко във фитнес залата, може да пробва тренировка със специална жилетка с тежести.
Теглото на жилетката обикновено се създава чрез малки торбички с пясък с тегло около 300 гр., които могат да се добавят или премахват, което ви позволява да персонализирате тренировката си и да добавите повече, когато нещата започват да стават по-лесни. Докато жилетка не е чудесна за упражнения за корем, за клекове или лицеви опори е идеална.
Пудовка
Тренирайки цялото тяло, пудовката е чудесна за изграждане на мускули, а също и за работа на сърдечно-съдовата система. Обикновено при тренировка с този уред работят няколко групи мускули и се изгарят повече калории. По време на проучване през 2010 г., участниците извършиха 20-минутна тренировка с пудовки и треньорите откриха, че изгарят 13,6 калории в минута по време на цялата тренировка, което се равнява на "бягане на 6-минутно темпо на миля". Упражненията с пудовки допринасят за по-здрава долна част на гърба. С тях можете да подобрите силата, кардиото, стабилността, издръжливостта и баланса си.
Скачане на въже
Ако височината на тавана позволява или имате двор, най-доброто кардио упражнение е скачане на въже.
Координацията ви ще се подобри, защото скачането подсъзнателно ви кара да се съсредоточите върху краката си. Ползите от въжето са много и са от ползва на спортистите в баскетбола, тениса, футбола и други спортове, защото често получават наранявания на краката и глезените от бягане. Скачането не само подобрява координацията на крака, но също така увеличава силата ви в мускулите около глезенната става и в стъпалото ви, намалява вероятността от нараняване на тези зони.
Постелка и блокче за йога
Постелката е едно от основните помощни средства за почитателите на йога. Може да правите много разнообразни и качествени упражнения със специално блокчета и ластици за йога. Заедно с тях можете да работите върху сила, гъвкавост, кардио, но трябва да следвате внимателно стъпките на всяко изпълнение.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
