Човешкия организъм има нужда от много минерали, витамини и други вещества, за да функционира нормално. Йодът е изключително важен елемент, кой не се синтезира в тялото ни. Поради тази причина в храненето ни следва да присъстват храни, богати на йод, припомня Medconsult. Той помага на щитовидната жлеза да произвежда необходимите хормони, свързани с обмяната на веществата, развитието на мозъка и нервната система по време неонаталния период.
Честата умора и слабост може да сочат липса на йод
След направени изследвания е установено, че около 80% от хората с ниски нива на тиреоидни хормони, които се появяват в изключително в случаи на йоден дефицит, се чувстват уморени и без енергия.
Косопад, суха и лющеща се кожа също може да сигнализират за недостиг на йод в тялото ни. Хормоните на щитовидната жлеза поддържат възстановяването на фоликулите на косъма. Когато нивата на тиреоидния хормон са ниски, космените фоликули може да спрат регенерирането си.
Възможно е да страдаме от недостиг на йод в организма, ако непрекъснато ни е студено, предупреждава Medconsult.
Обичайните дневни нужди от йод за юноши и лица над 14 години са 150 микрограма. При бременност и лактация нуждите нарастват до 200-250 микрограма. Затова е важно да приемаме храни с богато съдържание на този елемент.
Ето някои от препоръчваните хранит, с високо сдържание на йод:
- Нори - ядливи водорасли от рода Pyropia. Морската храна се слави с отличното си съдържание на йод – около 50% от необходимото за възрастен човек, споделя Medconsult;
- Риба Треска- в 120 грама се съдържат 230 мкг;
- Хималайски соли- половин грам хималайски соли осигурява 250 мкг йод;
- Червени боровинки- в количеството от 100 г могат да се открият 400 мкг от елемента;
- Картофи - един среден по големина сварен картоф съдържа 60 мкг йод.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
