Медитацията има положително внимание едновременно върху тялото и ума. Тя помага за облекчаване на болката, справяне с тревожност и др. Какви други ползи включва медитацията и как можете да я практикувате напълно самостоятелно?
Медитацията достига до нас от далечния изток. Днес тя се използва от много хора в целия западен свят, като им помага да влязат в по-спокойно физическо и психическо състояние.
Какво представлява медитацията
Медитацията е дълбок и широк алтернативен метод, използван в полза на вътрешното съзерцание и справяне с предизвикателствата на живота. Всъщност това е умствена практика, чиято цел е да позволи на човек да възвърне своя „вътрешен мир“.
В допълнение, медитацията води до разширяване на самосъзнанието и служи като отличен инструмент за решаване на проблеми, поемане на отговорност и създаване на промяна в живота. Тя увеличава концентрацията и паметта, освобождава стреса и насърчава творчеството и др.
Какви други ефекти са възможни, благодарение на медитацията
Медитацията влияе както на тялото, така и на ума по различни начини. Ето някои от тях:
- помага за излекуване на болки в тялото и облекчаване на различни проблеми и симптоми;
- помага за освобождаване от смущаващи емоции като: тревожност, депресия, тъга, страх, гняв, разочарование и др.;
- помага да се съсредоточат мислите;
- подобрява паметта и познавателните способности;
- регулира негативните емоции и мисли.
Как да практикувате основна медитация у дома
На първия етап, за да влезете в атмосферата на спокойствие, се препоръчва да изпълните следното упражнение: Вдишайте дълбоко, направете пауза за момент и след това бавно издишайте. Повторете упражнението 3 пъти.
Във втория етап можете да започнете с практика, която включва изображения. Ето един пример: Затворете очи и се опитайте да си представите лечебна и успокояваща бяла светлина, слизаща към вас от най-високото място в небето. Сега си представете, че светлината прониква през главата ви и изпълва всички мозъчни клетки. Тя продължава да запълва други области на тялото ви: лицето, очните кухини, челюстта, мускулите на шията, раменете, ръцете, гърба. Светлината продължава да напредва и запълва горната, долната част на корема, краката и всяка клетка и отделение в тялото ви. Където и да докосне светлината, тя вдъхва спокойствие. Така тя изпълва цялото тяло и го освобождава от всички страдания и тежести, разбра МедКонсулт.бг.
Ако почувствате болка на определено място, опитайте се да насочите светлината във въображението си в нейната посока и да се съсредоточите върху нея. Медитацията може да се извършва:
- във всяко положение, което изберете:
- легнало;
- изправено;
- седнало;
- навсякъде:
- у дома;
- на море;
- по време на пътуване.
Всеки може да избере кога времето е най-добро за него, според неговите способности и желания. Като цяло се препоръчва медитацията да се изпълнява вечер преди лягане, като по този начин "почиствате" тялото и главата от всякакъв тормоз и мисли. Практикуването по това време помага да спите по-добре и по-спокойно, споделя MedConsult.bg.
Какво може да допринесе за успеха на процеса
Първо, преди да започнете медитационна практика, е важно да вярвате в нейния успех. Хората, които наистина не вярват, че ще успеят да се справят, или алтернативно тези, които се съмняват в способността на силата на метода, не винаги ще могат да изпитат добрите му ефекти. Това е така, защото нашите мисли и психика имат голямо влияние върху резултатите. Второ, важно е да се погрижите да отделите време за това. Основната медитационна практика продължава около няколко минути и за предпочитане това са минути без разсейване, които ще позволят на практикуващия да влезе в необходимото спокойствие и концентрация.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
