Има връзка между продължителността на медитацията и положителните мисли. Колко време е препоръчително да се практикува според науката? Отговорът в статията на МедКонсулт.бг.
Медитацията е успокояваща духовна практика, която стана много популярна през последните години в западния свят. Направени са и много изследвания, които са доказали приноса й за нашето физическо и психическо здраве, научи МедКонсулт.бг.
В същото време има много начини да медитираме, но за начинаещите не винаги е ясно дали наистина извличат ползи от практикуването й. Затова е важно да се научи каква е идеалната продължителност, за да може да извлечете максимума от нея.
Необходимо е да сте постоянни и да медитирате по-продължително време
Изследване от 2017 г. е проучило ползите за психологическото благосъстояние от медитацията. Изследователите са наблюдавали повече от 100 участници и ефекта от тази практика върху психическия им стрес. Те открили, че в дните, когато хората медитирали,
реагирали по-добре на рутинните събития от ежедневието, което се счита за предимство поради по-положителните психологически ефекти. В допълнение, констатациите показали, че в дните, когато участниците са практикували медитация, по-дългите и по-интензивни упражнения също са били свързани с по-съзнателни и внимателни реакции, което, както бе споменато, води до по-добри психични ефекти.
През същата година е публикувано друго проучване, предназначено да изследва връзката между стреса на човек в ежедневието и честотата на практикуването на медитация. Резултатите са показали, че след 9 седмици ежедневно медитиране участниците са имали увеличение на положителните емоции, а отрицателните не са се променили. Освен това е установено, че колкото повече се “тренира” умът, толкова по-голям е интензитетът на положителните емоции.
Общото заключение е, че:
- се премахва излишния стрес;
- подобрява се изпълнението на упражнения;
- подобрява се положителната нагласа.
13 минути на ден медитация подобрява благосъстоянието
През 2018 г. е било публикувано друго проучване по темата, което е установило, че медитацията подобрява благосъстоянието, но правилната техника (а не само продължителността и честотата) също определя ефекта й.
В същото време е била установена известна връзка между продължителността на практиката и индексите на благосъстоянието: медитирането по 13 минути на ден в продължение на 8 седмици, е имало положително влияние върху състоянието на хората.
Защо води до положително настроение
Въпреки всичко по-горе, важно е да се вземе предвид, че продължителността на практиката трябва да бъде адаптирана към начина ни на живот и да не ни причинява страдание. Колкото повече удоволствие ни доставя, толкова повече ще искаме да практикуваме.
Проучване през 2020 г. е установило, че промяната в начина на живот, която ни причинява положителни емоции, помага да се поддържа добро общо здраве. Едно от нещата, взети под внимание в изследването, е била именно медитацията. Изследователите установяват, че хората, които са започнали да медитират, са изпитали много положителни емоции и настроение, споделя MedConsult.bg.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
